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这些有效的美胸运动你学会了吗

发布时间:2017-10-17 16:22 来源: 分类: 胸部护理
  首先,在运动前,一定要做足热身运动,让身体热起来,并循序渐急增加运动量,而不是忽然增加,忽然停下来,这样忽动、忽静给胸部不均匀的力量是非常不科学的。
这些有效的美胸运动你学会了吗
  1、上斜哑铃卧推
  调节斜凳上斜角度30度左右。(健身球也可)上身挺胸收腹,背部收紧,沉肩,双脚充分着地,肘部打开,双手拳握哑铃避免哑铃滑脱,掌心向前,哑铃在运动过程中小臂和手腕始终保持垂直地面。全程保持匀速完成,注意呼吸节奏避免憋气造成大脑缺氧。
  贴心提示:运动目标上胸部,可以有效的提高胸肌上部的厚度和围度,是上胸训练的基础,哑铃在上举内收的过程中,由外而内使上胸部更加饱满结实。
  2、仰卧平板哑铃飞鸟
  平躺在凳上,(健身球也可)上身挺胸收腹,背部收紧,双脚充分着地,双手拳握哑铃,避免滑落,掌心相对,双臂打开,手臂微曲,下滑到大臂与地面平行的位置,略停顿一下,靠夹胸的力量将手臂拉起,在运动的过程中手臂慢慢伸直,全程匀速完成,下落吸气上举呼气,避免憋气造成大脑缺氧。
  贴心提示:运动目标中胸部,可以有效的拓宽胸部的面积,增大胸阔的围度,是胸部基础的训练项目之一,是修饰胸部形态很有效的训练项目之一,也是应用很广泛很受欢迎的训练项目之一。
  3、仰卧下斜哑铃飞鸟
  调节斜凳下斜角度低于水平线30°左右,上身挺胸,收腹,背部收紧,双腿固定在架子上,双手拳握哑铃,避免滑落,掌心相对,双臂打开,手臂微曲,下落至与地面平行的位置,略微停顿一下,靠夹胸的力量将手臂拉起,在运动过程中,手臂慢慢伸直,全程匀速完成,下落吸气,上举呼气,避免大脑缺氧。
  贴心提示:训练目标下胸部,对胸部下沿的刺激很有帮助,能够有效的拓宽胸大肌下部面积,及修饰胸部形态。
  4、向上俯卧撑
  (1)将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直,将身躯向下垂直移动。
  (2)努力收缩你的腹部肌肉,将身体下移至手臂弯曲呈90度,缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止,你可以感到胸部肌肉的伸展。
  贴心提示:此动作有些一些技巧性,所以不可操之过急,以免受伤
  5、选择对的内衣
  在运动过程中会使女性胸部受震动,幅度过大会伤及乳腺结缔组织,影响支撑,造成乳房下垂。红妆美芬妮调整型内衣,一改调整型内衣的厚与束,穿起来非常贴身、契合、柔软,肌肤亲和力高,被誉为“健康的调整型内衣”,不仅能调整胸部变型、松弛、下垂、副乳等问题,同时改善因为生活习惯及选择错误所造成的身材遗憾。对身材,好架子是美丽基础。
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