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今天你“瘦”够了吗

发布时间:2017-10-19 16:20 来源: 分类: 瘦身
  相信很多吃货MM都有这样的感受,肚子胖起来容易瘦下去难,减肥过程中,肚子是很难瘦下去的,但是如果腰变细了的话,整个人都变瘦了好多哦。所以想瘦腰单单只做局部的动作效果并不太好哦。除了控制饮食外,还要作全身的运动。今天红妆小编就教教大家一些减肥的小诀窍~
今天你“瘦”够了吗
  1、捡豆子法
  每日的晚餐尽量少吃,饿的厉害,尽量也只吃3-5分饱。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……
  坚持一两个月,不仅腰变瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
  2、靠墙站
  在吃完晚餐后的半小时,可以夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
  3、拳击训练
  在我们平日的训练中,可以适当进行拳击训练。当你重重出拳的时候,或者是快节奏出拳的话,你会用到你的腹部肌肉。这是一个有助于你的大肚子减小的计划。在拳击训练时候,你可以着重训练自己的腹部,下意识地扭动上半身,使你的运动用到所有的腹部肌肉。
  4、学会腹式呼吸
  腹式呼吸的练习:仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,也可说是进入气功态。由鼻子开始慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10~15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。
  做腹式深呼吸时间长短由个人掌握,也可与胸式呼吸相结合,这便是呼吸系统的交替运动。
  日常瘦腰的效果可能不是很明显,不过有红妆“魔力瘦”在,想瘦小蛮腰就简单很多了。
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