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减肥从秋季开始

发布时间:2017-10-16 17:02 来源: 分类: 瘦身
         到了秋天,天气渐渐转凉,人们能吃能睡,脂肪细胞又开始积累,人体容易的发胖。尤其对一些肥胖者而言,在夏季有所萎缩的脂肪组织结构,到了秋季又重新活跃起来。加上白天时间渐短,夜晚睡眠时间增多,本有所“掉膘”的肥胖体形在秋季很快就恢复原貌,而且,如果不采取有效的减肥措施,肥胖程度很有可能会加重。所以,保健学家提出,减肥尽量从秋天开始。
减肥从秋季开始
         一、合理饮食
         1、控制主食和限制甜食
         养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。
对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
         2、食用含纤维食物减肥
         纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。
         由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
         3、适量饮水或喝汤减肥
          饮水是人们日常生活中必不可少的需要,过分限制水,会使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还会引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。常喝汤,保健康”喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量,从而达到减肥目的。
         4、慢食减肥
         食物进入人体,血糖就要升高;当血糖升高一定水平,大脑食欲中枢发出停止进食信号时,往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度,则可有效地控制食量,起到减肥作用,所以在吃饭时记得要细嚼慢咽哦!
         5.科技瘦身
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